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Salud

Tres fuentes de vitamina D

Sin la vitamina D, el cuerpo no absorbe el calcio, un nutriente esencial para prevenir la osteoporosis. Hay tres formas en que usted puede obtener la vitamina D:

1. El sol es la primera y más natural de todas las formas. Cuando los rayos del sol caen sobre la piel producen vitamina D. Así que hay que estar unos 15 a 20 minutos expuesto al sol por día, preferentemente antes de las 10 am o después de las cuatro de la tarde.

2. Alimentos. El salmón es el campeón de la vitamina D. El atún, sardinas, yema de huevo y el queso también tienen algo de vitamina D, pero no siempre la cantidad que usted come en una comida es suficiente para completar la dosis diaria requerida .

3. Tabletas. Dado que la vitamina D en los alimentos no siempre responde a las necesidades de todos los días y, a veces es difícil tomar el sol, el uso de vitaminas en tabletas puede ser una opción. Pero siempre recuerde: sólo el médico o un profesional experimentado puede prescribir la cantidad perfecta para cada uno.

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