El sueño es fundamental para la salud física y el funcionamiento eficaz del sistema inmunológico, es un proceso biológico crítico muy importante, también es un promotor clave del bienestar emocional, la salud mental, ayuda a combatir el estrés, la depresión y la ansiedad.

Sin embargo, al enfrentar la pandemia de COVID-19, el sueño se vuelve aún más esencial debido a sus amplios beneficios, nuestra mente funciona mejor cuando dormimos bien y mejora el estado de ánimo. Al contrario, la falta de sueño puede irritar a una persona, disminuir su nivel de energía y causar o empeorar los sentimientos de depresión.

Consejos para dormir bien durante el brote de COVID-19

Mejorar su sueño puede tomar tiempo y capaz que necesite adaptar estos consejos a su situación específica.

  • Establezca su horario y rutina

Eso facilita una sensación de normalidad incluso en momentos anormales. Es más fácil para su mente y cuerpo aclimatarse a un horario de sueño constante. Debe establecer una diaria hora de despertar, el tiempo de descanso o relajarse antes de dormir y la hora de acostarse.

También ayuda mucho incorporar ciertas rutinas que le indican al cuerpo que ya es hora de dormir, como por ejemplo darse una ducha tibia por la noche o tomar un vaso de leche.

  • Que la cama solo se use para dormir

Es importante crear una asociación mental entre la cama y el sueño. Así que el sueño y el sexo deberían ser las únicas actividades que se realicen en su cama, eso quiere decir que trabajar desde casa no debería ser trabajar desde la cama, ni tampoco llevar una computadora portátil a la cama para ver una película.

  • Tenga cuidado con las siestas largas

Si bien una pequeña siesta a primera hora de la tarde es útil para muchas personas, es mejor evitar las siestas largas o las siestas más tarde, porque dificultan el sueño nocturno.

  • Mantenerse activo

La actividad física regular tiene numerosos beneficios para dormir. Si puede salir a caminar mientras mantiene una distancia segura de otras personas, esa es una excelente opción.

  • Tenga cuidado con lo que come y bebe

Mantener una dieta saludable puede promover un buen sueño. En particular, tenga cuidado con la ingesta de alcohol y cafeína, especialmente al final del día, ya que ambos pueden alterar la cantidad y la calidad de su sueño.

  • El colchón también puede influir en su sueño

Definir el colchón ideal es extremadamente subjetivo. Cada persona tiene su propia idea del nivel de firmeza perfecto, tiene una posición diferente de dormir y un diferente peso. Además, no es lo mismo dormir solo que acompañado, por lo tanto, es importante hacerse asesorar bien antes de comprar el colchón que mejor se ajuste a sus necesidades.

A medida que nos adaptamos a los pedidos para quedarnos en casa y tratamos de mantenernos saludables en un momento en que se viene del rebrote del COVID-19, centrarse en dormir bien ofrece enormes beneficios.

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