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Diabetes: ¿Cómo disminuir colesterol malo o LDL?

por Douglas Villarroel | Mar 4, 2020 | Diabetes | 0 Comentarios

En general, el médico puede determinar el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona midiendo su colesterol LDL o conocido como «malo». El disminuir los niveles altos de LDL a menos de 100 mg/dl, disminuye el riesgo de infarto cardiaco, al igual que haciendo cambios en el estilo de vida. Eso incluye, hacer más ejercicio, perder peso (si es necesario), dejar de fumar y disminuir el estrés.

Las cosas que se pueden hacer son: ver su consumo de grasas saturadas, que se encuentran principalmente en productos de origen animal, como lácteos con alto contenido de grasa (mantequilla y queso) y carnes grasosas. Luego reemplazarlos con alternativas saludables: lácteos bajos en grasa; aceite vegetal y la parte magra de pollo, carne y pescado.

Ayuda mucho que en casa se cocine menos comidas a base de carne y más a base de verduras. Eso no solo disminuye las grasas saturadas, sino que también aumenta la fibra soluble, que ayudar a disminuir el colesterol. También puede aumentar la cantidad de fibra en su dieta reemplazando los carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta, con trigo integral o granos enteros. (La avena, en particular, es una gran opción). Comer cinco porciones de frutas y verduras por día aumenta su consumo de fibra y proporciona vitaminas y minerales.

Finalmente, tenemos a los medicamentos llamados estatinas, que son muy efectivos para bajar el colesterol malo, pero deben ser recetados por su médico.

Douglas Villarroel

Endocrinólogo, transplantado renal, columnista de salud, convencido que las palabras y las acciones pueden cambiar el mundo.

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